Jetzt bis zum 17.06.24 Sommeraktionsangebote sichern!Angebote entdecken!

  • Kostenlose Lieferung ab 50 €
  • Persönliche Produktberatung
  • Schneller Versand in 24h*
31
08
16
Teebeutel

Der Trinkbedarf eines erwachsenen Menschen

Ausreichendes Trinken ist lebensnotwendig und schon als Kind wird man darauf hingewiesen, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Warum das so ist, wie viel Wasser Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie Sie sich selbst an das Trinken erinnern können, erfahren Sie heute in unserem Blogbeitrag.

Wasser als Quelle des Lebens

Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser: Bei einem erwachsenen Menschen liegt der Anteil bei 50 bis 60 Prozent, Säuglinge haben sogar einen Wassergehalt von 70 Prozent. Dabei erfüllt das Wasser viele wichtige Funktionen: Es ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, transportiert Nährstoffe sowie Abbauprodukte des Stoffwechsels und reguliert unsere Körpertemperatur. Da wir über die Nieren, die Atmung und das Schwitzen ständig Wasser verlieren, muss es regelmäßig ersetzt werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt hierzu als Richtwert für einen Erwachsenen 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Zusätzlich nehmen wir auch über die feste Nahrung eine große Menge Wasser auf. Einen beträchtlichen Teil der täglich benötigten Wassermenge erhalten wir zudem über das sogenannte Oxidationswasser. So lautet der wissenschaftliche Name für die Art von Wasser, das bei der physiologischen Verbrennung der Grundnährstoffe innerhalb des Zellstoffwechsels entsteht. Es ist somit ein Endprodukt unseres Stoffwechsels und wird bei der Berechnung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs berücksichtigt.

Die täglich benötigte Menge an Flüssigkeit verändert sich mit dem Alter und variiert auch je nach den aktuellen klimatischen Bedingungen, Energieumsatz oder Gesundheitszustand. Bei großer Hitze etwa, extremer Kälte, körperlicher Arbeit oder Sport und auch bei Fieber und Erkrankungen wie Durchfall oder Erbrechen benötigt der Körper besonders viel Flüssigkeit. Bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung finden Sie eine Übersicht über die empfohlene Trinkmenge für die einzelnen Altersklassen und können sich so umfassend informieren.

Was passiert bei einem Flüssigkeitsmangel?

Bei einem Flüssigkeitsmangel wird dem Blut und dem Gewebe zunehmend Wasser entzogen und das Blut „dickt ein“. In der Folge kann der Körper Stoffwechselendprodukte nicht mehr ausreichend ausscheiden und Muskel- und Gehirnzellen werden nur noch eingeschränkt mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Wer zu wenig trinkt, wird daher schnell müde und kann sich schlecht konzentrieren. Auch Kopfschmerzen können auf einen Flüssigkeitsmangel hindeuten. Diese Symptome werden die meisten von uns schon bei sich selbst beobachtet haben und nicht selten nehmen wir uns vor, mehr zu trinken. Meist ist die Motivation jedoch bereits nach einem Tag wieder vorbei.

Folgende Tipps können Ihnen helfen, ausreichend zu trinken: Planen Sie einen oder mehrere Zeitpunkte fest in den Tag ein, an denen Sie eine bestimmte Menge an Wasser trinken. Erinnern Sie sich zum Beispiel selber daran, morgens vor dem Weg zur Arbeit ein Glas Wasser zu trinken – und dasselbe abends beim Heimkommen noch einmal. Stellen Sie sich außerdem tagsüber immer eine Flasche Wasser in Sichtweite, denn wenn Sie diese sehen, werden Sie öfter etwas trinken, als wenn die Flüssigkeit unter dem Schreibtisch steht. Und variieren Sie die Getränke: Wer den ganzen Tag lediglich stilles Wasser trinkt, ist es früher oder später leid. Zwischendurch eine Tasse ungesüßten Tee und ab und zu eine Saftschorle – so sorgen Sie mit einem leckeren Geschmack für Abwechslung.

Wasser, ungesüßte Tees und wenige Fruchtschorlen

Gerade beim Thema Variationen kommt die Frage auf, welche Getränke sich besonders gut als Durstlöscher eignen, denn Sie sollten die Wasserverluste ausgleichen, aber gleichzeitig nur einen geringen Energiegehalt aufweisen. Geeignet sind hier neben Wasser vor allem ungezuckerte Früchte- und Kräutertees und mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte (bestenfalls im Verhältnis 1:3 – ein Teil Saft und drei Teile Wasser). Limonaden, Cola-Getränke, Brausen und Eistees sind aufgrund des hohen Zuckergehalts nicht ideal, denn sie liefern viel Energie. Für Erwachsene gibt es zudem inzwischen wissenschaftlich belegte Beweise, dass ein erhöhter Anteil an zuckergesüßten Getränken das Risiko für Adipositas und Typ-2-Diabetes erhöht. Auch Light-Getränke sind auf Dauer nicht empfehlenswert, denn sie enthalten zwar wenig Energie, können aber die Gewöhnung an den Süßgeschmack fördern.

Eine gute Alternative zu den süßen Softdrinks ist beispielsweise Mineralwasser mit etwas frischer Minze oder Zitrone. Tees lassen sich einfach mit einem Schuss Saft aufpeppen. Lassen Sie sich doch beim nächsten Einkauf im Supermarkt von den vielen verschiedenen Teesorten inspirieren, die es mittlerweile gibt. Kochen Sie sich einen Liter Tee morgens auf und trinken Sie diesen über den Tag verteilt – schon haben Sie zwei Drittel der empfohlenen Tagesmenge zu sich genommen.

Versuchen Sie also, das Trinken in Ihren alltäglichen Ablauf einzuplanen, denn einmal daran gewöhnt, fällt es Ihnen nach ein paar Tagen gar nicht mehr schwer, die empfohlene Menge aufzunehmen.

Verwandte Magazinbeiträge
  • 24
    04
    24
    Profilbild Dennis Devooght
    Ein Blick hinter die Kulissen: BioProphyl GmbH in Nitz
    Ein Blick hinter die Kulissen: BioProphyl GmbH in Nitz
    Willkommen in Nitz, einem charmanten Eifelort, wo Tradition und Innovation Hand in Hand gehen. Hier, inmitten der malerischen Landschaften von Rheinland-Pfalz, ist der Sitz unserer Firma, der BioProphyl GmbH. Als Hersteller von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, Produkte anzubieten, die nicht nur Ihr Wohlbefinden steigern, sondern auch im Einklang mit der Natur sind.
    weiterlesen
  • 27
    02
    23
    Dr. Martina Schlösser
    Zuckerkonsum: Genug Zucker für dieses Jahr
    Zuckerkonsum: Genug Zucker für dieses Jahr
    Uns allen ist es sicherlich bewusst, auch wenn wir es nicht wahr haben wollen – wir essen häufig zu süß, zu fettig und zu salzig und häufig auch zu viel von allem. Dabei sind Zucker, Fette und Salz nicht per se schädlich für unsere Gesundheit, denn sie sind ebenso Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, wie alle anderen Makro- und Mikronährstoffe auch. Aber was bedeutet dann „zu viel“?
    weiterlesen
  • 23
    02
    23
    Dr. Martina Schlösser
    Sponsoring und Joggen
    Sponsoring und Joggen
    Jogger sind allgegenwärtig und das Laufen ist eine der Sportarten, die uns besonders häufig im Alltag begegnet – doch warum ist das eigentlich so? Was macht das Laufen so reizvoll und was bringt es für unsere Gesundheit? Und die allerwichtigste Frage ist: Was hat das Unternehmen BioProphyl® damit zu tun? All diese Fragen beantworten wir Ihnen heute in diesem Blogbeitrag!
    weiterlesen
  • 26
    01
    23
    Dr. Martina Schlösser
    Ab jetzt Gesund! Wir helfen dir deine Vorsätze in deinen Alltag zu etablieren
    Ab jetzt Gesund! Wir helfen dir deine Vorsätze in deinen Alltag zu etablieren
    Etwas Gewicht verlieren, sich gesünder ernähren, mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören, aber auch die Themen Achtsamkeit und Selbstfürsorge gewinnen immer mehr an Bedeutung. Das neue Jahr ist nun schon ein paar Tage alt und für viele von uns ist der Jahresbeginn die Zeit der guten Vorsätze. Ganz egal wie deine persönliche Liste der Neujahrsvorsätze aussieht, bei allem ist neben dem guten Willen vor allem Durchhaltevermögen gefragt.
    weiterlesen
  • 22
    11
    22
    Willkommen, in der neuen Welt von BioProphyl®
    Willkommen, in der neuen Welt von BioProphyl®
    Vor wenigen Augenblicken sind wir mit unserem neuen Onlineshop live gegangen und es erfüllt uns mit Stolz, dass wir dich ab sofort in der neuen BioProphyl-Welt willkommen heißen dürfen!
    weiterlesen
  • 04
    01
    22
    Dr. Martina Schlösser
    Neues Jahr – Neues Ich
    Neues Jahr – Neues Ich
    Wollen auch Sie den Jahreswechsel als Anstoß nutzen, um alte Gewohnheitsmuster zu durchbrechen und neue Routinen für einen gesünderen und achtsameren Lebensstil zu entwickeln?
    weiterlesen
  • 09
    06
    21
    Profilbild Miriam Kurzbach
    Animicus
    Animicus
    Viele Haustiere sind zunehmend von Allergien, Futterunverträglichkeiten, Verdauungsunregelmäßigkeiten, Hautproblemen und anderen Auffälligkeiten betroffen. So unterschiedlich die Ursachen und Auslöser auch sein können, die Qualität der Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Denn eine bedarfsgerechte Ernährung und eine an die individuellen Bedürfnisse des Tieres angepasste Nährstoffzufuhr ist für die Funktion eines jeden Organismus unverzichtbar.
    weiterlesen
  • 18
    12
    20
    Dr. Martina Schlösser
    Gesund im Advent 2
    Gesund im Advent 2
    Spritzgebäck ist DAS Weihnachtsgebäck schlechthin. Das ist ja auch logisch schließlich sind Butter und Zucker wichtige Geschmacksträger. Ein langfristig zu hoher Zucker- und Fettkonsum wirkt sich allerdings nachteilig auf das Körpergewicht und die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.
    weiterlesen
  • 10
    12
    20
    Dr. Martina Schlösser
    Zucchininudeln mit Tomatensoße
    Zucchininudeln mit Tomatensoße
    weiterlesen
  • 10
    12
    20
    Dr. Martina Schlösser
    Omelette mit frischem Gemüse
    Omelette mit frischem Gemüse
    weiterlesen
  • 13
    08
    20
    Profilbild Michael Schlimpen
    Puls und Work-Life-Balance
    Puls und Work-Life-Balance
    Wenn uns das Herz bis zum Hals schlägt, dann weiß jeder, dass wir gerade in einer brenzligen Situation sind oder ihr gerade entkommen sind. Auch wenn das Herz vor Freude hüpft, ist allen bekannt, was das bedeutet. Dass man mit dem Pulsschlag oder besser durch die Unterschiede im Herzrhythmus genaue Aussagen über den momentanen Gesundheitszustand, die Regulationsfähigkeit unseres autonomen Nervensystems, die Fitness eines Sportlers und sogar Risikoprofile und Prognosen bei diversen Erkrankungen treffen kann, ist vielen nicht bekannt.
    weiterlesen
  • 30
    06
    20
    Dr. Martina Schlösser
    Umstellung der Mehrwertsteuer
    Umstellung der Mehrwertsteuer
    Senkung der Mehrwertsteuer – Sie profitieren!
    weiterlesen

Produkte aus Ihrem Suchverlauf