In Bewegung bleiben: Wie körperliche Aktivität die Darmkur unterstützen kann

Warum ist Bewegung wichtig für die Darmgesundheit?

Regelmäßige Bewegung hält nicht nur die Muskulatur sondern auch den Darm fit. Sie ist wichtig für den Weitertransport des Speisebreis, die Darmentleerung und zur Anregung der Durchblutung des Darms. Körperliche Aktivität beugt zudem Übergewicht vor, das häufig mit Entzündungsprozessen verbunden ist, die unter anderem auch die Barrierefunktion des Darms stören können.

Aber keine Sorge, Sie müssen deswegen keine sportlichen Höchstleistungen anstreben. Tatsächlich kann der Darm durch besonders intensives Training sogar gehemmt werden. Ideal sind deswegen sanfte Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen.

Lässt sich die Darmflora durch Sport beeinflussen?

Eine Forschergruppe der Universität Illinois hat gezeigt, dass Sport direkt die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen kann (Allen et al. 2018). Je höher die körperliche Aktivität ist, desto stärker vermehren sich Bakterien, die die kurzkettigen Fettsäuren Acetat, Butyrat und Propionat bilden. Diese wiederum ernähren und regenerieren die Darmschleimhaut und wirken entzündungshemmend. Allerdings scheint dieser Effekt vom Körpergewicht abhängig zu sein, denn er war bei schlanken Personen deutlich ausgeprägter als bei Personen mit Übergewicht.

Bin ich während einer Darmkur sportlich eingeschränkt?

Eine natürliche Darmkur lässt sich ganz unkompliziert in den Alltag integrieren und Sie müssen währenddessen nicht auf Ihre gewohnte Sportroutine verzichten. Da eine Darmsanierung jedoch je nach Zusammensetzung auch einen reinigenden Effekt haben kann, sollten Sie sich in der Zeit nicht überfordern. Achten Sie einfach auf Ihr Gefühl und entscheiden Sie spontan, welche Aktivitäten Ihnen gut tun.

Ausdauersport im Check: Joggen für die Darmgesundheit?

Leichtes Joggen ist eine ideale Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit während einer Darmkur zu unterstützen. Trainieren Sie mit niedriger Intensität und in regelmäßigen Abständen. Auf diese Weise wird die Darmmuskulatur nicht überlastet und Verdauungsprobleme können vermieden werden.

Welches Maß an Bewegung ist das richtige während einer Darmkur?

Während einer Darmkur sorgen bereits sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen, Walken, Fahrradfahren oder Yoga dafür, dass der Darm in Schwung kommt und Verdauungsprozesse angeregt werden. Extreme Belastungen hemmen hingegen die Darmtätigkeit und sollten lieber gemieden werden. Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl und entscheiden Sie ganz einfach täglich neu, welche Aktivität am besten zu Ihrer Stimmung passt.

Leichte Bewegungen nach den Mahlzeiten

Leichte Bewegung nach einer Mahlzeit fördert die Aktivität des Darms, die sogenannte Peristaltik, und sorgt dafür, dass die Nahrung schneller durch den Magen-Darm-Trakt transportiert wird. Ein Spaziergang aktiviert gleichzeitig die Muskeln und wirkt wie eine sanfte Massage im Unterbauch. Das fördert die Bewegungen des Darms und beugt Blähungen und Völlegefühl vor. Zusätzlich kommt der Kreislauf in Schwung, der Darm wird besser durchblutet und die Verdauungsprozesse können leichter ablaufen.

Finden Sie das richtige Maß für Bewegung während der Darmkur

Leichte Sporteinheiten während einer Darmkur fördern den Effekt der Kur und sorgen zusätzlich für ein gutes Bauchgefühl. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Aktivitäten so an, dass Sie sich nicht überfordern. Stellen Sie einfach Ihr Wohlbefinden während der Kur im Mittelpunkt. So finden Sie das richtige Maß, um Ihre Darmgesundheit optimal zu unterstützen.