Ab jetzt Gesund! Wir helfen dir deine Vorsätze in deinen Alltag zu etablieren

Neujahrsvorsätze kennen wir alle. Die einen nehmen sich mehr vor, die anderen weniger und manch einer ist so oft gescheitert, dass er direkt darauf verzichtet. Damit dir letzteres nicht passiert, haben wir einige Tipps für dich zusammengeschrieben, die dir das Einhalten deiner Vorsätze erleichtern können.

Die meisten Vorsätze zum neuen Jahr drehen sich um das große Thema „Gesundheit“ und dem Wunsch im neuen Jahr einen gesünderen Lebensstil mit neuen Routinen zu etablieren. So einfach ein Vorhaben wie „Dieses Jahr ernähre ich mich ausschließlich gesund“, „Ich koche jeden Tag frisch“ oder „Ich treibe mehr Sport“ klingen mag, bereits nach wenigen Wochen stellen die meisten fest, dass es doch nicht so leicht ist, seinen Lebensstil von heute auf morgen zu ändern.

Realistische Ziele setzen, Routinen entwickeln, Zwischenerfolge feiern.

Wir haben einige Tipps für dich, wie du deinen inneren Schweinehund überlisten und am Ende des Jahres auf erfolgreich umgesetzte Ziele zurückblicken kannst.

Wie aus Vorsätzen Routinen werden

1. Setze dir „Smarte“ Ziele

Die meisten Ziele scheitern daran, dass sie von vornherein zu hoch gesteckt waren. Damit dir das nicht passiert, solltest du dich nicht zu sehr unter Druck setzen und Ziele formulieren, die realistisch zu erreichen sind. Hilfreich kann es dabei auch sein, wenn du dir kleinere Zwischenziele setzt. Jedes erreichte Etappenziel ist ein Erfolg und schafft Glücksgefühle, die dich dazu motivieren am Ball zu bleiben.

Eine gute Hilfe zur Formulierung deiner Zeile ist die SMART-Methode. Demnach sollten Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.

Statt „Ich möchte in diesem Jahr 12 Kilogramm abnehmen“ könnte dein Ziel lauten: „Ich möchte bis zum Jahresende jeden Monat ein Kilogramm Gewicht verlieren, indem ich täglich Obst und Gemüse esse und zwei Mal pro Woche ins Schwimmbad gehe.“ Das Hauptziel, die Gewichtsabnahme von 12 Kilogramm, wird in diesem Beispiel in kleine Etappen aufgeteilt und außerdem direkt spezifiziert, wie genau das Ziel erreicht werden kann. Du kannst die Umsetzung deiner Zeile auch dokumentieren zum Beispiel in Form eines Protokolls oder Tagebuchs. So hast du immer vor Augen, was du bereits erreicht hast und wie nah du deinem Ziel schon gekommen bist.

3. Vernetze dich

Gemeinsam fällt es oft leichter, motiviert und diszipliniert bei der Sache zu bleiben. Such dir Gleichgesinnte, denn verpflichtende Termine, Spaß und das soziale Umfeld erschweren das Aufgeben, auch wenn du einmal keine Lust hast.

Gerade eine Gewichtsabnahme erreichst du viel leichter, wenn du nicht alleine bist. Gemeinsames Kochen, Training und der Austausch motivieren dich, dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Du willst auf dieser Grundlage vor allem deine Hüfte und Taille neu formen?

4. Teile dein Vorhaben mit anderen

Erzähle deiner Familie und Freunden von deinen Zielen. Sie können dich einerseits bei deinem Vorhaben unterstützen, andererseits fällt das Aufgeben schwerer, je mehr Menschen davon wissen. Dein Ehrgeiz und dein Stolz befeuern die Motivation und treiben dich so fast von alleine zum Weitermachen an.

5. Aller Anfang ist jetzt!

Schieb deine Pläne nicht auf, sondern beginne am besten sofort. Je länger wir eine Entscheidung oder eine Idee vor uns her schieben, desto mehr fangen an, uns aus dem Vorsatz herauszureden. Leg also einfach los, damit es erst gar nicht so weit kommt!

6. Gib nicht auf!

Nicht jeder Rückschritt ist gleichzeitig auch ein Misserfolg. Lass dich nicht unterkriegen, sondern sieh ein Scheitern auch als Chance, dich zu verbessern und herauszufinden, woran es gelegen hat. Hier gilt das Sprichwort: „Ohne Fleiß kein Preis“.

7. Routine entwickeln

Aller Anfang ist schwer, wie es so schön heißt. Bestimmte Rituale oder eine Routine, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt, können dir den Start erleichtern und dir dabei helfen, kleine Veränderungen zur Gewohnheit werden zu lassen. Immerhin werden 30 bis 50 Prozent unserer täglichen Handlungen durch Gewohnheiten bestimmt. Mit Hilfe sogenannter „Wenn-Dann-Pläne“, die von Professor Gollwitzer an der New York University entwickelt wurden, kannst du konkrete Handlungspläne für bestimmte Situationen festlegen. Ein Beispiel: „Wenn ich Heißhunger auf Süßes habe, atme ich dreimal tief durch und koche mir einen Tee zur Entspannung.“

Die gute Nachricht bei der Etablierung neuer Verhaltensweisen ist, dass sich bereits nach etwa 21 Tagen ein erster Gewohnheitseffekt einstellt.