Wohlbefinden und Vitalität: Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Unterstützen Sie ihre Gesundheit in jeder Lebensphase

Der monatliche Zyklus, Hormone zur Empfängnisverhütung, eine Schwangerschaft mit anschließender Stillzeit oder der veränderte Hormonhaushalt in den Wechseljahren: Der Nährstoffbedarf einer Frau unterliegt im Laufe ihres Lebens ständigen Veränderungen. Jede Lebensphase bringt dabei ihre eigenen Anforderungen mit sich. Welche das sind, haben wir im folgenden Text für Sie zusammengefasst.

Welche Nährstoffe sind für Frauen besonders wichtig?

Aufgrund der beschriebenen Veränderungen unterscheidet sich der Nährstoffbedarf von Frauen deutlich gegenüber dem von Männern. Besondere Relevanz besitzen Eisen, Folsäure, Calcium, Vitamin D und Magnesium. Warum das so ist, erfahren Sie in den nächsten Abschnitten.

Ein regelmäßiges Problem: Eisenmangel bei Frauen

Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden muss. Als Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin bindet es Sauerstoff und sorgt dafür, dass dieser von den roten Blutkörperchen zu den Körperzellen transportiert werden kann. Erhält der Körper zu wenig Eisen, können die Zellen nicht mehr adäquat mit Sauerstoff versorgt werden und dadurch nicht mehr richtig funktionieren.

Eisen ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln enthalten. Dabei kann unser Körper Eisen aus tierischen Quellen (sogenanntes Hämeisen) deutlich besser verwerten als pflanzliches Eisen aus Obst und Gemüse (sogenanntes Nicht-Hämeisen). Über eine vollwertige Ernährung werden täglich etwa 10–20 mg Eisen aufgenommen. Davon werden jedoch nur 5–10 % tatsächlich im Dünndarm resorbiert.

Die häufigsten Ursachen von Eisenmangel sind eine zu geringe Zufuhr und erhöhte Eisenverluste. Zu spürbaren Eisenverlusten kommt es beispielsweise bei starken Menstruationsblutungen. Aufgrund dessen sind vor allem Frauen betroffen. Rund 20 % der Frauen im gebärfähigen Alter sind nur unzureichend mit Eisen versorgt.

Zu den Risikogruppen für einen Eisenmangel zählen aufgrund ihres erhöhten Bedarfs außerdem Schwangere, Kinder und Jugendliche im Wachstum sowie Sportler. Bei Vegetariern und Veganern gilt Eisen aufgrund der potenziell zu geringen Aufnahme als kritischer Nährstoff.

Folsäure: Während der Schwangerschaft essenziell

Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine und übernimmt wichtige Aufgaben bei der Blutbildung und den Zellteilungsprozessen. Besondere Bedeutung kommt ihr während der Frühschwangerschaft zu, da sie an der Schließung des sogenannten Neuralrohrs beteiligt ist, aus dem sich im Verlauf der Schwangerschaft das Zentrale Nervensystem entwickelt. Damit dieser Prozess reibungslos ablaufen kann, wird empfohlen, bereits vier Wochen vor der Empfängnis täglich 400 µg Folsäure zu ergänzen.

Support für die Knochen in der Menopause: Darum ist Calcium so wichtig

Calcium ist mengenmäßig der wichtigste Mineralstoff im menschlichen Körper. Fast 100 % steckt in den Knochen und Zähnen und verleiht ihnen Stabilität. Zwischen dem gelösten Calcium im Blut und dem eingelagerten Calcium in den Knochen findet ein reger Austausch statt.

Bei Frauen halten die Geschlechtshormone, die Östrogene, das Verhältnis zwischen Knochenauf- und -abbau im Gleichgewicht. Zusätzlich fördern sie auch die Calciumaufnahme im Darm und die Rückresorption in der Niere. Entsteht nun infolge der Menopause ein Mangel an Östrogenen, wird der Abbau von Knochenmasse beschleunigt und gleichzeitig weniger Calcium aufgenommen und mehr ausgeschieden. Der Östrogenmangel gilt daher bei Frauen als eine der Hauptursache für die Entstehung von Osteoporose.

Doch diesem Prozess müssen Sie nicht tatenlos zusehen. Sie können Ihren Körper aktiv unterstützen, den natürlichen Abbau der Knochen nach der Menopause und im Alter zu verlangsamen:

• Achten Sie auf eine ausreichende Calciumzufuhr (1000–1500 mg/Tag) und Vitamin D-Aufnahme (800-1.200 I.E. / Tag). Zu den calciumreichen Lebensmitteln gehören neben Milch- und Milchprodukten beispielsweise Brokkoli, Grünkohl, Rucola oder Paranüsse. Auch calciumreiche Mineralwässer (> 150 mg Calcium / 1 Liter) tragen zur Versorgung bei.
• Ernähren Sie sich möglichst ausgewogen und achten Sie auf eine angemessene Eiweißzufuhr
• Seien Sie körperlich aktiv. Regelmäßiges Training fördert den Knochenaufbau und ihre Stabilität.
• Vermeiden Sie idealerweise Risikofaktoren wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Bei einem erhöhten Bedarf oder einer bereits bestehenden Osteoporose kann zusätzlich die gezielte Ergänzung von Calcium und Vitamin D sinnvoll sein. Ihr behandelnder Arzt wird Ihnen in diesem Fall die entsprechenden Empfehlungen geben.

Auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin A, B, C und D sollte stets geachtet werden

Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung ist in jedem Lebensalter wichtig. Denn nur, wenn unser Körper alle benötigten Nährstoffe erhält, können alle Stoffwechselfunktionen uneingeschränkt ablaufen.

Vitamin D spielt vor allem für Frauen in der Menopause zur Vorbeugung von Osteoporose eine wichtige Rolle. Es sorgt zusammen mit Vitamin K2 dafür, dass Calcium aus dem Darm aufgenommen und in die Knochen eingebaut wird.

Magnesium: Wichtig für Muskeln und Nerven

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen und zellulärer Funktionen beteiligt. Hierzu gehören der Energiestoffwechsel, die Muskel- und Nervenfunktion, die Zellteilung sowie die Knochengesundheit. Wie bei allen Nährstoffen sollte auch hier vor allem während einer Schwangerschaft auf eine ausreichende tägliche Zufuhr geachtet werden.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln einen Mangel schnell ausgleichen: Das müssen Sie wissen

Besteht ein nachgewiesener Nährstoffmangel, können die passenden Supplemente schnell Abhilfe schaffen. Im letzten Abschnitt unseres Artikels erfahren Sie, auf welche Nahrungsergänzungsmittel Sie dabei zählen können.

Multivitamine: Profitieren Sie von der Kombination mehrerer Nährstoffe

Sie möchten verschiedene Nährstoffe ergänzen, dafür aber nicht unzählige unterschiedliche Produkte nehmen? Multivitaminprodukte wie unser Shield enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und unterstützen Sie zuverlässig bei der Deckung des täglichen Bedarfs.

Besonders wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Stillzeit sind mit einem deutlich erhöhten Nährstoffbedarf verbunden. Besondere Relevanz haben dabei das B-Vitamin Folsäure und das Spurenelement Jod. Speziell abgestimmte Nährstoffkombinationen wie Bioaktive Folsäure oder Folsäure DHA können Ihnen bei der Deckung des täglichen Bedarfs helfen und die gesunde Entwicklung des Kindes unterstützen.

Auch während der Menopause benötigt Ihr Körper Unterstützung

Der Nährstoffbedarf im Leben einer Frau wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Neben einer Schwangerschaft bringt auch die Menopause Veränderungen mit sich. Sinnvolle Nahrungsergänzungen mit Calcium und Vitamin D können dazu beitragen, dass Sie weiterhin Ihren Nährstoffbedarf decken und Ihre Gesundheit aktiv unterstützen können.

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