• Kostenlose Lieferung ab 50 €
  • Persönliche Produktberatung
  • Schneller Versand in 24h*
10
03
20
Wassertropfen auf Grashalm

Immunsystem stärken

„Du musst dein Immunsystem stärken“ – diesen Satz hören wir alle aus unserem persönlichen Umfeld besonders dann, wenn wir leicht kränkeln. Diese Stärkung ist jedoch nicht von heute auf morgen zu erledigen, sondern ein langfristiger Prozess, der mit kleinen Änderungen der Lebensweise zu erreichen ist. Doch was können Sie tun, um auf einfache Weise Abwehrmechanismen Ihres Körpers zu unterstützen und Erkältungen vorzubeugen?

So können Sie einer Erkältung vorbeugen

„Du musst dein Immunsystem stärken“ – diesen Satz hören wir alle aus unserem persönlichen Umfeld besonders dann, wenn wir leicht kränkeln. Diese Stärkung ist jedoch nicht von heute auf morgen zu erledigen, sondern ein langfristiger Prozess, der mit kleinen Änderungen der Lebensweise zu erreichen ist. Doch was können Sie tun, um auf einfache Weise Abwehrmechanismen Ihres Körpers zu unterstützen und Erkältungen vorzubeugen? Bei der Beantwortung dieser Frage möchten wir Ihnen gerne helfen und stellen Ihnen in unserem Blogbeitrag einige Tipps vor, wie Sie auch in Zeiten eines höheren Infektaufkommens Ihr Immunsystem gesund und verteidigungsfähig halten. Dazu möchten wir Ihnen gerne einen kurzen Überblick verschaffen, was uns überhaupt krank macht, wie unser Immunsystem funktioniert und wann eine gezielte Stärkung notwendig sein kann.

Was macht uns krank?

Unser Köper ist ständig verschiedenen Umwelteinflüssen ausgesetzt. Rund um die Uhr haben wir Kontakt zu Keimen und Infektionserregern, die versuchen, in unseren Körper einzudringen. Bakterien, Viren, Pilze, Mykobakterien, Parasiten – all das sind ungebetene Gäste, die unser Immunsystem herausfordern und auf Trab halten. Dass wir mit ihnen in Kontakt treten, können wir gar nicht verhindern. Trotzdem werden wir nicht immer sofort krank, denn ein Großteil ist für uns harmlos. Einige Arten können uns jedoch krank machen, wenn sie in unseren Körper eindringen. Das gelingt ihnen auf unterschiedlichen Wegen. Erkältungs- oder Grippeviren können zum Beispiel via Tröpfcheninfektion zum Beispiel durch Husten und Niesen übertragen werden. Mittels Schmierinfektion gelangen Erreger über Gegenstände und Hände an sensible Schleimhäute wie die von Mund und Nase, weshalb regelmäßiges Händewaschen ein fester Bestandteil der Alltagsroutine sein sollte. Darüber hinaus können Keime auch über belastete Lebensmittel in den Verdauungstrakt aufgenommen werden oder über Wunden und verletzte Stellen in die Haut eindringen. Sobald es ein Erreger in unseren Körper geschafft hat – ganz egal auf welchem Wege – wird unser Immunsystem aktiv. Es macht unerwünschte Eindringlinge ausfindig, wehrt die meisten Krankheitserreger ab und verhindert, dass sie größeren Schaden anrichten können. Besonders hartnäckige Erreger sind häufig mit einem längeren Abwehrprozess sowie mit leichten Beschwerden wie Husten und Schnupfen, machmal auch Heiserkeit oder Fieber verknüpft. Diese Symptome sind zwar unangenehm, aber ein wichtiger Teil des Abwehrmechanismus und helfen dabei, die unerwünschten Eindringlinge wieder loszuwerden. Wie funktioniert die nun Immunabwehr genau?

Wie funktioniert unser Immunsystem?

Bei der Abwehr von Krankheitserregern arbeitet unser Immunsystem auf drei verschiedenen Stufen. Die erste ist die anatomische Barriere unseres Körpers, also unsere Haut und Schleimhäute. Anfällige Eintrittspforten sind beispielsweise die Mund- und Nasenschleimhaut, die unteren Atemwege und der Magen-Darm-Trakt. Diese dienen als eine Art Rüstung und schützen unseren Körper vor Angriffen von außen. Hier finden also bereits erste Abwehrreaktionen statt.
Erreger, die diese Barriere überwinden, werden dann auf der nächsten Stufe mithilfe der natürlichen oder auch unspezifischen Abwehr bekämpft. Dabei werden sogenannte Makrophagen oder auch Fresszellen aktiv, die an jedem Entzündungsherd und Infektionsgeschehen als erstes zur Stelle sind. Sie stellen eine Art „Körperpolizei“ dar, denn alles Körperfremde und Unbekannte nehmen sie auf, machen es unschädlich und bauen es schließlich ab.
Oft reichen diese Maßnahmen jedoch nicht aus. In diesen Fällen wird als letzte Instanz die erworbene oder auch spezifische Immunabwehr aktiviert. Hier kümmern sich spezifische Zellen wie die B- und T-Lymphozyten gezielt um einzelne Erreger. Durch das immunologische Gedächtnis merkt sich unser Immunsystem deren Gestalt und kann bei erneutem Kontakt sofort mit voller Kraft gegen diese Erreger vorgehen. Die spezifische Abwehr wird deshalb auch als „intelligente Abwehr“ bezeichnet. Ein starkes Immunsystem kann uns daher helfen, lästigen Alltagskrankheiten wie beispielsweise einer Erkältung vorzubeugen.

Wie kann ich mein Immunsystem besser rüsten?

Die einfachste und wichtigste Maßnahme zur Stärkung des Immunsystems, ist eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung. Vollwertige und möglichst naturbelassene Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse liefern zahlreiche Vitalstoffe, die unsere Immunfunktion aufrechterhalten und unterstützen. Besonders von Bedeutung sind die essentiellen Vitamine A, C, D, und E sowie Mineralstoffe und Spurenelemente, darunter unter anderem Eisen und Zink. Wer seine Nährstoffversorgung optimieren möchte, kann seine Ernährung gezielt mit hochwertigen Vitamin- oder Mineralstoffpräparaten, wie beispielsweise unserem Shield oder dem Makro-Immun Komplex, ergänzen.

Eine vollwertige Ernährung ist allerdings nur einer von mehreren Faktoren, die es für ein gesundes Immunsystem bedarf. Denn auch regelmäßige körperliche Bewegung spielt eine wichtige Rolle. Um das Immunsystem zu stärken müssen Sie jedoch keinesfalls zum Hochleistungssportler werden. Auch moderate Aktivitäten, wie zum Beispiel 30-minütiges Spazieren gehen oder gemütliches Fahrradfahren, wirken sich positiv auf unseren Körper und die Fitness aus indem sie den Stoffwechsel ankurbeln.

Dauerhafter Stress kann die Funktionen des Immunsystems hingegen negativ beeinflussen und macht uns möglicherweise anfälliger für Erkrankungen. Achten Sie deshalb darauf, regelmäßige Entspannungsphasen sowohl in Ihren privaten als auch in Ihren beruflichen Alltag einzuplanen und diese möglichst einzuhalten. Dazu gehört auch ausreichend Schlaf. Durch ständigen Schlafmangel und unzureichende Erholung fühlen wir uns häufig müde und erschöpft, was auf Dauer auch die Leistung unseres Immunsystems beeinträchtigen und uns anfälliger für Infekte machen kann.

Unser Tipp: Lassen Sie sich von all dem Wirbel um Viren, Bakterien und Co. nicht verrückt machen. Neben einer guten Hygiene bietet ein gesundes Immunsystem schließlich den besten Schutz für unsere Gesundheit. Behalten Sie in diesem Zusammenhang stets die vier Komponenten Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung gut im Blick. So können Sie Ihren Körper effektiv unterstützen und die Schlagkraft Ihrer Immunzellen gegen potentielle Bedrohungen wahren.

Quellen:

  • Fersch B, Kremser K (2019): Das Immunsystem. Apotheken Umschau. https://www.apotheken-umschau.de/Immunsystem. Zugriff: 09.03.2020.
  • Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (2020): Infektionskrankheiten. https://www.infektionsschutz.de/infektionskrankheiten.html. Zugriff: 09.03.2020.

Empfehlung der Redaktion

Empfehlung
Makro-Immun® 60 Kapseln für 1–2 Monate
  • 500 mg Yestimun® Beta Glucan
  • mit Zink und Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
  • zur Unterstützung der Abwehrkräfte in Erkältungszeiten
Mehr erfahren »
32,95 €

Inhalt: 0,05 kg (732,22 € / 1 kg)

Shield 120 Kapseln für 2 Monate
  • antioxidative Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für eine sichere Basisversorgung
  • mit Zink und Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems
  • zur täglichen Aufwertung der Ernährung
Mehr erfahren »
24,95 €

Inhalt: 0,10 kg (247,03 € / 1 kg)

Innere Ruhe 60 Kapseln für 1 Monat
  • Ashwagandha mit 5 % Withanoliden
  • ergänzt Baldrian, Hopfen, Lavendel, Passionsblume und L-Tryptophan
  • mit Vitamin B1, B2, Folsäure, B6 und B12 zur Unterstützung der Psyche
Mehr erfahren »
29,95 €

Inhalt: 0,05 kg (587,25 € / 1 kg)

Verwandte Magazinbeiträge
  • 14
    03
    24
    Maike Ehrlichmann im Experteninterview zum Thema: Intuitives Essen und unser Darm
    Maike Ehrlichmann im Experteninterview zum Thema: Intuitives Essen und unser Darm
    Bei der Thematik „Intuitives Essen” spielt der Darm eine Schlüsselrolle: Schließlich heißt es nicht umsonst, dass wir auch bei unserer Ernährung bzw. unserer täglichen Lebensmittelauswahl auf unser Bauchgefühl hören sollen. Wem es gelingt, achtsam in sich hineinzuhören, darf sich auf eine entspannte und natürliche Möglichkeit freuen, seinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und ein gesundes Wohlfühlgewicht zu erreichen.
    weiterlesen
  • 01
    03
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Erfolgreiche Stoffwechselkur: Diätplan und Anleitung
    Erfolgreiche Stoffwechselkur: Diätplan und Anleitung
    Diäten gibt es wie Sand am Meer und nahezu täglich wird ein neuer Trend vorgestellt. In den letzten Jahren erfreut sich die Stoffwechselkur jedoch beständig großer Beliebtheit. Was es damit auf sich hat, wie sie funktioniert und wie Sie sie erfolgreich durchführen können, erfahren Sie in diesem Artikel.
    weiterlesen
  • 29
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Ernährungstipps für eine erfolgreiche Darmkur
    Ernährungstipps für eine erfolgreiche Darmkur
    Ein gesunder Darm ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit einer Darmkur dein Verdauungssystem unterstützen und wieder ins Gleichgewicht bringen kannst. Wir geben dir Tipps zur richtigen Ernährung und zeigen dir, welche Lebensmittel besonders förderlich sind. Entdecke, wie eine Darmkur abläuft und welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel dabei spielen können.
    weiterlesen
  • 29
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Die richtige Omega-3-Dosierung: Wie viel sollte ich täglich einnehmen?
    Die richtige Omega-3-Dosierung: Wie viel sollte ich täglich einnehmen?
    Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für unsere Gesundheit und spielen eine entscheidende Rolle in verschiedenen Körperfunktionen. Doch wie viel Omega-3 solltest du täglich zu dir nehmen? In diesem Artikel geben wir dir einen detaillierten Überblick über: - die Dosierungsvorschläge für verschiedene Altersgruppen - die Bedeutung von DHA und EPA für die Entwicklung von Kindern - die Vorteile von Omega-3 in Kapselform - die Auswahl des richtigen Omega-3 Produkt für deine Bedürfnisse
    weiterlesen
  • 29
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Omega 3 für Kinder: Warum Dein Kind die ungesättigten Fettsäuren benötigt
    Omega 3 für Kinder: Warum Dein Kind die ungesättigten Fettsäuren benötigt
    Du fragst dich, warum Omega-3-Fettsäuren für Kinder so wichtig sind? In diesem Artikel möchten wir dir zeigen, welche Rolle diese essentiellen Fettsäuren in der Entwicklung deines Kindes spielen und warum sie ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Ernährung sind.
    weiterlesen
  • 27
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Roter Reis – Alles Wissenswerte zu Anwendung und Herstellung
    Roter Reis – Alles Wissenswerte zu Anwendung und Herstellung
    Roter Reis, eine traditionell aus China stammende Zubereitung aus weißem Reis, erfreut sich hierzulande immer größerer Beliebtheit. In diesem Artikel erfahren Sie, was den Roten Reis so besonders macht, wie er hergestellt wird und worauf Sie bei der Auswahl einer Nahrungsergänzung achten sollten.
    weiterlesen
  • 23
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Gerstengras - Grünes Superfood als Alltagsbegleiter zur Nahrungsergänzung
    Gerstengras - Grünes Superfood als Alltagsbegleiter zur Nahrungsergänzung
    Haben Sie schon mal Gerstengras gegessen? Wenn nicht, dann ist es höchste Zeit, dieses nährstoffreiche Superfood zu entdecken. Gerstengras strotzt nur so vor Nährstoffen und ist ideal, wenn Sie Ihren Körper auch an hektischen Tagen sicher versorgen möchten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das grüne Superfood in Ihren Alltag integrieren und zwischen welchen Darreichungsformen Sie wählen können.  Gerstengras ist in verschiedenen Formen erhältlich – als Saft, Pulver oder in Kapseln. Jede Darreichungsform hat ihre eigenen Vorteile, die wir für Sie zusammengefasst haben. In unserem Magazinbeitrag finden Sie außerdem inspirierende Rezeptideen, um Gerstengras kreativ in Ihre tägliche Ernährung einzubinden. Entdecken Sie die Welt des grünen Superfoods, das Ihre Ernährung auf einfache und leckere Weise bereichern kann.
    weiterlesen
  • 22
    02
    24
    Prof. Dr. med. Jan Schmidt zum Thema Darm-Kur
    Prof. Dr. med. Jan Schmidt zum Thema Darm-Kur
    Die Darmgesundheit spielt eine tragende Rolle für das gesamte Wohlbefinden – nicht zuletzt, weil dort das Hauptzentrum des körpereigenen Immunsystems lokalisiert ist. Diesbezüglich wird wissenschaftlich diskutiert, inwieweit sich probiotische Kulturen positiv auf die Darmgesundheit auswirken können – und sich als protektiver Faktor gegenüber pathogenen Bakterien eignen.
    weiterlesen
  • 22
    02
    24
    Arno Kreuer im Experteninterview zum Thema: OPC & Naturheilkunde
    Arno Kreuer im Experteninterview zum Thema: OPC & Naturheilkunde
    Aus Sicht der Alternativmedizin spielen sekundäre Pflanzenstoffe in Form antioxidativer Verbindungen eine entscheidende Rolle, um das Wohlbefinden zu unterstützen. Ein besonderes Interesse gilt diesbezüglich OPC, das unter anderem als Traubenkernextrakt im Rahmen der Phytotherapie supplementiert wird.
    weiterlesen
  • 21
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Nattokinase im Überblick: Herstellung, Vorkommen und Einnahme
    Nattokinase im Überblick: Herstellung, Vorkommen und Einnahme
    Nattokinase ist ein spezielles Enzym, das aus dem traditionellen japanischen Gericht Natto gewonnen wird. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über das Vorkommen, die Herstellung sowie die optimale Dosierung der Nattokinase und für welche Personengruppen es geeignet ist.
    weiterlesen
  • 21
    02
    24
    Monika Held im Experteninterview zum Thema: OPC & Mikronährstoffe
    Monika Held im Experteninterview zum Thema: OPC & Mikronährstoffe
    Während die Mikronährstofftherapie in der klassischen Schulmedizin immer häufiger begleitend eingesetzt wird, nutzt die Alternativmedizin zusätzlich sekundäre Pflanzenstoffe wie OPC im Rahmen der Phytotherapie. Die unter anderem in Traubenkernen lokalisierten „Oligomeren Proanthocyanidine” (OPC) stoßen auch auf großes Interesse der Forschung, allerdings liegen aktuell (noch) keine konkreten Belege für den gesundheitlichen Nutzen vor.
    weiterlesen
  • 20
    02
    24
    Dr. Martina Schlösser
    Hyaluronsäure: Viel mehr als nur Kosmetik
    Hyaluronsäure: Viel mehr als nur Kosmetik
    Hyaluronsäure kennst du vermutlich in erster Linie aus der Kosmetik. Dort wird sie als Wunderwaffe in zahlreichen Hautcremes und -seren, als Hautfüller und Feuchtigkeitsspender angepriesen. Im medizinischen Bereich wird sie als „Schmiermittel“ direkt in schmerzende Gelenke gespritzt. Hyaluronsäure kann auch über spezielle Nahrungsergänzungen aufgenommen werden. Was die Hyaluronsäure so besonders macht, erfährst du in diesem Artikel.
    weiterlesen

Produkte aus deinem Suchverlauf