Stress - Un symptôme constant de la vie moderne

Imaginez la situation suivante :
Il est 7h05. Vous êtes dans la voiture en route pour le travail. Pas de petit déjeuner, car ce matin vous avez découvert que le pain était moisi et avez dû le jeter. Donc, vous n'avez qu'un café noir, sans sucre, car il n'y avait pas le temps. Vous êtes en retard. Il vous reste au moins 50 minutes de route et à 8h00, vous avez un rendez-vous important au bureau. Vous entrez sur l'autoroute et appuyez sur l'accélérateur. Chaque seconde compte. Vous prenez une gorgée de votre café. Soudainement, la voiture devant vous freine. Vous freinez brusquement, et le café se renverse sur vos vêtements. Juste ce qu'il fallait, des taches de café. Devant vous, des feux rouges s'allument sur toutes les voies. Embouteillage. Super, il est 7h33 et la journée a déjà mal commencé.
Cette situation vous semble familière ou vous êtes-vous déjà trouvé dans des situations similaires ? Pouvez-vous ressentir la tension et l'anxiété du protagoniste ? Cela pourrait indiquer que le "stress" ne vous est pas étranger. Prenez cinq minutes et apprenez-en plus sur la tension, le déséquilibre et la gestion du stress.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est un programme inscrit dans nos gènes qui servait déjà à nos ancêtres comme mécanisme de défense naturel face au danger. Essentiellement, une réaction au stress suit un schéma prédéterminé en quatre phases :

1. Orientation : Le stimulus est transmis à notre cerveau, traité et évalué. Dans l'exemple ci-dessus, le conducteur est coincé dans un embouteillage et commence à réaliser qu'il ne pourra pas arriver à temps à son rendez-vous important.
2. Activation : Si le stimulus est perçu comme menaçant, des hormones de stress comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont libérées presque instantanément pour mobiliser toutes les réserves corporelles et préparer le corps à l'action. Le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire augmentent, les pupilles se dilatent, et la tolérance à la douleur s'accroît temporairement. En un rien de temps, la personne est prête à fuir ou à combattre. Le conducteur devient nerveux, le sang monte à la tête et ses mains commencent à transpirer et à trembler.
3. Adaptation : Le cerveau active également les zones responsables de l'apprentissage et de la mémoire, le système immunitaire est inhibé, et l'activité digestive du tractus gastro-intestinal est réduite par l'augmentation du taux de cortisol. Le conducteur ressent des brûlures d'estomac - le café à jeun n'était pas une bonne idée.
4. Récupération (= Eustress) : Ces ajustements de la phase trois sont maintenus jusqu'à ce que la situation soit résolue avec succès. Ensuite, nous pouvons récupérer. Le conducteur a de la chance ; l'embouteillage se dissipe rapidement, et il arrive à temps au bureau.

Tant que nous sommes dans la phase d'adaptation, le stress peut même nous amener à des performances maximales, car chaque effort physique ou mental nécessite une certaine quantité d'énergie supplémentaire due au stress. Ce n'est que lorsque notre corps est constamment sollicité sans récupération suffisante, et que cet état persiste trop longtemps, que notre résistance en souffre et que le stress devient un fardeau chronique (= Détresse). Le stress chronique affaiblit le système immunitaire, rend la muqueuse gastrique et intestinale plus vulnérable aux ulcères, et peut finalement entraîner de l'épuisement, de l'irritabilité et des dépressions.

Signaux d'alarme à surveiller

Le stress peut se manifester par des symptômes physiques et psychologiques. Les premiers signes incluent des douleurs dorsales, des maux de tête, des douleurs abdominales, de la fatigue, une pression artérielle élevée ou de l'agitation. Des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, de l'irritabilité et des angoisses peuvent également apparaître. Le "syndrome de burn-out", un état d'épuisement prolongé et sévère, est aujourd'hui une conséquence psychologique largement répandue dans le monde professionnel moderne. Il se manifeste également par une diminution de l'appétit et de la soif, ainsi qu'une baisse du besoin d'uriner. Le stress est un phénomène complexe qui affecte l'ensemble du corps, touchant les quatre dimensions que sont le corps, l'esprit, le comportement et les émotions.

Le stress naît dans l'esprit

Selon une enquête Forsa commandée par la Techniker Krankenkasse en 2016*, six Allemands sur dix se sentent stressés. Les principaux facteurs de stress cités sont le "travail" (46 %), les "exigences personnelles élevées" (43 %) et "trop de rendez-vous et d'engagements pendant les loisirs" (33 %). Les soucis financiers préoccupent 19 % des Allemands, et même le trajet domicile-travail stresse 11 %.

En principe, n'importe quelle situation peut déclencher du stress. Ce qui compte, c'est la façon dont nous percevons la situation. Dès que nous avons l'impression de ne plus pouvoir maîtriser une situation, nous sommes stressés. La situation elle-même n'est donc pas responsable du stress, mais plutôt la manière dont nous évaluons notre capacité à gérer et à faire face à cette situation. Vous pouvez vous observer : Si vous vous sentez impuissant et à la merci de la situation, votre sensibilité au stress sera probablement très élevée. En revanche, si vous restez calme et vous considérez comme capable de faire face aux obstacles potentiels, votre perception du stress restera dans des limites acceptables.

Être constamment "sous stress" nous épuise et nous prive de joie de vivre, nous laissant dans l'incapacité de faire face à la vie quotidienne. Les symptômes physiques tels que les douleurs musculaires ou l'épuisement ne sont que la partie visible de l'iceberg, car le stress commence dans l'esprit avant même que nous ne le réalisions.

Comment gérer le stress ?

Il existe plusieurs stratégies pour gérer le stress. Parmi les stratégies les plus éprouvées figurent une bonne gestion du temps, la prise de pauses, l'entraînement autogène, les exercices de méditation et l'activité physique. Cependant, vous devez d'abord vous concentrer sur votre état d'esprit. La démarche suivante peut vous aider à identifier et à ajuster progressivement votre attitude.

1. Identification de l'attitude qui vous stresse ou ne vous aide pas à gérer le stress
   Essayez de décrire objectivement la situation stressante. Que s'est-il passé ? Quelles craintes et attentes aviez-vous ? Comment vous êtes-vous senti ? Réfléchissez à la façon dont d'autres personnes gèrent des situations similaires.
2. Évaluation du contenu
   Évaluez de manière critique si votre évaluation de la situation est réaliste. Demandez-vous, par exemple, si vous ne voyez que les aspects négatifs ou si vous avez des attentes trop élevées envers vous-même.
3. Modification de votre pensée et de vos émotions
   Développez une perspective neutre. Transformez des déclarations extrêmes comme "Je ne dois pas faire d'erreurs" en "Personne n'est parfait. On apprend de ses erreurs." Encouragez-vous continuellement et ne soyez pas trop sévère avec vous-même si quelque chose ne se passe pas comme prévu.
4. Modification du comportement
   Sachez qu'un changement de comportement ne se fait pas du jour au lendemain. Une réévaluation de la situation pour réduire le stress demande du temps. N'oubliez pas de vous féliciter pour chaque petit progrès.

Chaque situation stressante est différente et nécessite une méthode adaptée pour la gérer. Malheureusement, nous n'avons pas de solution universelle pour gérer le stress. Cependant, nous avons étudié la psychologie en profondeur et réfléchi aux nutriments essentiels à une psyché forte et à la manière de renforcer notre bouclier contre le stress. Découvrez les détails dans notre article de magazine "Alimentation et stress".